[Учитель Йедди, сброс тела ACPT] Упражнения для восстановления тазобедренного сустава ④

*Этот контент переведен с помощью ИИ.

Я рекомендую '90-90 Hip & Thoracic stretch' для восстановления нарушенных тазобедренных суставов.

Поза 90-90 - это движение по усилению и растяжению тазобедренного сустава, в результате которого обе ноги сидят на полу и угол наклона колена составляют 90 градусов соответственно. Он в основном предназначен для коррекции асимметрии таза или для облегчения боли в спине за счет увеличения гибкости тазобедренного сустава.

"90-90 Hip & Thoracic stretch" - это комбинированная растяжка, которая улучшает внешнее и внутреннее вращение тазобедренного сустава в положении 90-90, а также вращение грудного отдела позвоночника. После расслабления мышц бедра и тазобедренного сустава, приклонив верхнюю часть тела, откройте грудь и поверните грудную клетку, чтобы объединить движение верхней и нижней части тела. Сидячее положение эффективно для снятия напряжения верхней части бедра и других одновременно у многих современных людей.

STEP 1~3

STEP1 Передние ноги складываются на 90 градусов наружу, а задние ноги складываются внутрь и садятся.

Поднимите обе руки STEP2 на высоту плеча бок о бок вперед. Позвоночник поддерживает нейтральное выравнивание, чтобы не толкать тело вперед.

Уклоните верхнюю часть тела STEP3 и положите обе руки на пол в течение 10 секунд, чтобы почувствовать растяжение вокруг заднего бедра, а затем вернуться к STEP 1 и повторить 5 раз.

Сохранять в течение 10 секунд после вращения грудного отдела позвоночника, вращая заднюю руку в положении STEP 1. Широкое раскрытие груди вызывает расширение и вращение грудной клетки. Колено и таз неподвижны, вращая только верхнюю часть тела. Повторите 3-5 раз, а затем измените позу на другую ногу и повторите симметрично с обеих сторон.

Почувствуйте.

Давайте почувствуем сложную рутину, которая стимулирует движение тазобедренного сустава вместе с улучшением подвижности грудного отдела. Глубина передних ног и ягодиц расстегивается, и вы можете чувствовать, что спина расстегивается. Вы можете почувствовать свободу, легко расправляющуюся со спины на плечи во время вращения.

Советы по упражнениям

Давайте поддерживать силу в животе, чтобы талии не сушались в круг при наклоне спины. Стабилизируйте лопатку, чтобы плечи не поднимались слишком сильно при раскрытии руки. Обратите внимание, что внутренняя часть костей крыльев может быть натянута, если спина плохо вращается.

© STARNEWS. Все права защищены. Копирование и распространение запрещено

*Этот контент переведен с помощью ИИ.