眼镜的 Natural Awareness Pilates，打造健康的下肢1

*此内容由AI翻译生成。

现代人由于长时间坐着的生活和反复的移动习惯,经常会经历下肢排列的变形。 因此，为了强化脚部支撑力的椅子运动非常有效。

脚的不稳定性会影响脚踝、膝盖、骨盆的排列,随着时间的流逝,会连接到腰、肩膀、脖子,导致各种不便和疼痛。

这次椅子运动聚焦于唤醒身体最下面支撑体重的脚的支撑力和感觉。 健康的运动是从脚开始。 如果脚部稳定,下肢的排列就会发生变化,身体的整体均衡也会自然发生变化。

Natural Awareness Pilates与其强行矫正身体,不如在移动中自我认知和连接身体的过程更为重要。

这次运动是站着弯脚腕的动作。 这个动作有助于强化脚踝及排列。

①准备姿势一只脚放在踏板上,另一只脚放在地上。

双手轻握把手,脊椎保持中立姿势。

保持足部3分支撑（拇指球、小球、脚后跟），注意骨盆水平，肋骨不要张开或过度。

②踩踏板的腿部臀部腹部用力,用脚球推着踏板,抬起脚后跟。

用支撑地板的腿抓住中心,注意身体不要晃动。

缓解脖子和肩膀的紧张,头顶向上竖起,以这种感觉摆好姿势。

③放下蹬着踏板的脚后跟，回到开始的姿势。 此时,骨盆要保持骨盆中立,以免骨盆向一侧倾斜或腰部前倾或后倾。 让我们来感受一下髋关节弯曲肌和核心是否一起起作用吧。

这次运动的效果如下。

◆ 强化髋关节弯曲肌

◆ 提高脚支撑均衡能力

◆中臀肌及臀部稳定化

◆ 改善步行时的体重移动能力

◆提高核心与下肢的协调能力

需要注意的是,膝盖的重量不依赖于椅子,核心力量维持骨盆稳定,移动脚腕是关键。 可以理解为"缓慢练习走路的一个场面的动作"

安元京（音）老师说:"考虑到走路时需要的骨盆稳定性和体重移动。 这是非常有效地训练能力的动作。 另外，对于经历过脚踝扭伤的人来说，这是很好的康复运动"，"普拉提器械椅的弹簧重量要根据个人情况进行选择，使其产生抵抗力"。

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