[Учитель Йедди, сброс тела ACPT] Упражнение для восстановления тазобедренного сустава ①

*Этот контент переведен с помощью ИИ.

Для человека бедра важны.

Тазобедренный сустав - это самый большой сустав в нашем теле, соединяющий таз и бедренную кость (широкие кости ноги), и является ключевым местом, где вес верхней части тела распределяется по нижней части тела и обеспечивает движение ног.

Это упражнение представляет собой вращающуюся растяжку, которая расслабляет поясничную мышцу (Quadratus lumborum) и фасцию бока. Это эффективно для снятия напряжения со стороны таза и таза, а также для восстановления нарушенного баланса таза, лежащего в коленях влево и вправо.

Поворачивает только нижнюю часть тела, удерживая плечи на полу, что приводит к отделению поясничного отдела позвоночника и поясничного отдела позвоночника, что помогает сплоченной талии сидеть весь день.

STEP 1~2

Лежать комфортно, оставляя обе ноги шириной таза, сгибаясь под углом 90 градусов в коленях STEP 1 и STEP 2.

Уложить два колена в одну сторону. После поддержания в течение 10 секунд, возвращайтесь на свое место и повторите то же самое в противоположном направлении. В это время вы можете чувствовать увеличение, если мягко нажимаете на верхнее колено нижней ногой. Повторять по очереди из стороны в сторону 5-7 раз.

Точка интереса 'Я чувствую'

Важно уловить ощущение расслабления, растяжения от таза до бока и задней талии. Вы можете почувствовать стабильность, которая исправляет баланс таза, который отклоняется только в одну сторону. Вы также можете почувствовать выравнивание, сосредоточенное на туловище, и эмоциональное спокойствие для правильной осанки. .

Необходимо соблюдать осторожность, чтобы плечи не были слышны на полу. Во время растяжки следует избегать чрезмерных реакций или быстрых движений. Еще один или два раза тяните правую и левую сторону, чтобы получить лучший эффект.

© STARNEWS. Все права защищены. Копирование и распространение запрещено

*Этот контент переведен с помощью ИИ.