[Учитель Йедди, сброс тела ACPT] Восстановление тазобедренного сустава

*Этот контент переведен с помощью ИИ.

Так как тазобедренный сустав важен для человеческого тела, рекомендуется заботиться о нем достаточно и в повседневной жизни. Упражнение "Shin Box Hip Lift" - это упражнение для восстановления тазобедренного сустава, которое вы можете легко сделать самостоятельно.

Начало движения "Shin Box Hip Lift" - в позиции 90-90. Это упражнение, которое тренирует стабильность бедра и активацию бедер, подняв таз после того, как вы встали. Позиция 90-90 - это упражнение, которое улучшает внутреннюю и наружную работу тазобедренного сустава и является эффективным при растяжении мышц бедра и коррекции таза. Ключом к этому является то, что после того, как вы наклоните передние и задние ноги под углом 90 градусов каждый, спина наклоняет верхнюю часть тела вперед, чтобы почувствовать раздражение переднего бедра.

Он эффективен в улучшении стрессового напряжения между бедрами и мышцами гражданской войны, а также в восстановлении баланса между левым и правым тазом. Можно повысить функциональную стабильность в повседневных движениях, изучив модель движения только бедра в неподвижном состоянии туловища.

STEP

Подготовьте переднюю ногу STEP1 складывать на 90 градусов наружу, а заднюю - на 90 градусов внутрь.

Поднять обе руки на уровень плеч STEP2. Надавить на седло так, чтобы левая и правая части бедра равномерно касались пола. Талия делает ее нейтральной и поддерживает.

STEP3 Легко нажимать переднее колено на пол и медленно поднимать таз в течение 5 секунд, толкать бедро вперед, чтобы ноги и туловище были прямые. В этом случае тело удерживается в центре, чтобы не раскачиваться.

Медленно садиться на пол, снова считая бедра 5 секунд. Повторите эти движения 5-10 раз, и сделайте то же самое в противоположном направлении.

Почувствуйте.

Важно почувствовать стабильность тазобедренного сустава, мышечное напряжение тазобедренного сустава, активирующее стрессовое напряжение в тазобедренных суставах, когда бедра слегка слышатся с пола, и ощущение стабильности при опускании седалища на пол. Давайте попробуем почувствовать, как естественно устроено сидячее положение, восстанавливая баланс левой и правой тазобедренного сустава.

Советы по упражнениям

Рекомендуется поддерживать небольшое напряжение в животе, чтобы спина не перегружалась во время движения. Ключом является то, чтобы вести себя силой задницы, чтобы не оказывать чрезмерное давление на колени. Начнем с небольшого движения и постепенно расширяем его диапазон.

© STARNEWS. Все права защищены. Копирование и распространение запрещено

*Этот контент переведен с помощью ИИ.