Natural Awareness Pilates от глаз, создание здорового нижнего тела 1.

*Этот контент переведен с помощью ИИ.

Современные люди часто испытывают деформации выравнивания нижних конечностей из-за длительной сидячей жизни и повторяющихся привычек движения. Таким образом, кампания по повышению поддержки ног эффективна.

Нестабильность в ногах влияет на выравнивание лодыжек, коленей и таза, и со временем может привести к различным неудобствам и боли в спине, плечах и шее.

Это упражнение для тела было сосредоточено на пробуждении поддержки и чувств ног, поддерживающих вес в нижней части тела. Здоровые движения начинаются с ног. Когда ноги стабилизируются, выравнивание нижней части тела может измениться, и баланс всего тела может измениться естественным образом.

У Natural Awareness Pilates важен процесс распознавания и соединения тела самостоятельно в движении, а не принудительная коррекция тела.

Это упражнение предназначено для сгибания лодыжки стоя. Это упражнение помогает укрепить лодыжки и выровнять их.

①Оставить одну ногу на педаль, другую на полу, чтобы подготовить положение.

Установить позвоночник в нейтральном положении, удерживая ручку обеими руками.

Поддерживать трехточечную опору ног (большой палец, щенок, пятка) и следить за тем, чтобы таз был горизонтальным, а рёбра не открывались и не звучали чрезмерно.

②Придавить силу животу бедра ноги, на которую давят педаль, и прижать педаль ногой мячом, поднимая пятку.

Необходимо сосредоточиться ногами, поддерживающими пол, и быть осторожным, чтобы туловище не раскачивалось.

Расслабление шеи и плеч, а также ощущение, что макушка стоит длиннее.

③Он возвращается в исходное положение, опустив пятку на ногу, которая толкает педаль. В это время таз должен оставаться нейтральным, чтобы таз не наклонялся в одну сторону, а спина не была до или после. Давайте почувствуем, как изгиб бедра и ядро работают вместе.

Результаты этой акции следующие:

◆ Укрепление мышц тазобедренного сустава

◆ Улучшение способности балансировать одну ногу

◆Стабилизация средней мышцы и бедра

◆ Улучшение способности перемещения веса при ходьбе

◆Улучшение напряжения между ядром и нижней частью тела

Главное, чтобы вес колена не сильно зависел от сиденья, а двигал лодыжками, поддерживая стабильность таза с помощью основной силы. Хорошо понимать, что это «движение, которое медленно репетирует сцену ходьбы».

Ан Вон Гён сказал: «Давайте помнить о стабильности таза и движении веса, которые необходимы при ходьбе. Это движение, которое очень эффективно тренирует способности. Кроме того, это хорошее упражнение для реабилитации человека, который испытал растяжение лодыжки, - сказал он. - Пружинный вес филателистического инструмента выбирается индивидуально, чтобы было трудно сопротивляться.

© STARNEWS. Đã đăng ký bản quyền. Cấm sao chép hoặc phân phối lại

*Этот контент переведен с помощью ИИ.