[Thầy Yedi, cài đặt lại cơ thể ACPT] Bài tập làm sống lại khớp hông ①

*Nội dung này được dịch bằng AI.

Khớp hông rất quan trọng đối với con người.

Khớp hông (tiếng Anh: Hip Joint) là khớp lớn nhất trong cơ thể chúng ta nối xương chậu với xương đùi, và là phần trọng tâm giúp phân tán trọng lượng cơ thể trên xuống dưới và cho phép vận động chân.

Bài tập này là một bài tập giãn cơ xoay để thư giãn cơ thắt lưng và cơ hông. Nó có hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng ở hông và xương chậu bằng cách đặt đầu gối từ trái sang phải, đồng thời điều chỉnh cân bằng xương chậu bị lệch.

Ở trạng thái cố định vai xuống sàn, chỉ xoay phần thân dưới để tạo ra chuyển động tách biệt giữa thắt lưng và thắt ngực, đặc biệt hữu ích cho eo bị vón cục.

STEP 1~2

Bước 1, bước 2, đầu gối cong ở góc 90 độ, để hai chân rộng bằng hông và nằm thoải mái.

Đặt hai đầu gối sang một bên. Giữ nguyên trong 10 giây, sau đó quay trở lại vị trí cũ và lặp lại đồng nhất theo hướng ngược lại. Lúc này, bạn có thể cảm nhận được sự giãn ra bằng cách ấn nhẹ đầu gối lên trên bằng chân dưới. Lặp lại từ trái sang phải 5 đến 7 lần.

"Điểm nhấn mạnh của bài Feel It."

Điều quan trọng là phải nắm bắt được cảm giác thư giãn nhẹ nhàng từ xương chậu đến hông, hông sau. Bạn có thể cảm nhận được sự ổn định trong việc điều chỉnh cân bằng xương chậu vốn chỉ bị lệch sang một bên. Bạn có thể trải nghiệm cảm giác bình yên về mặt cảm xúc và sự sắp xếp tập trung vào cơ thể để tạo tư thế đúng đắn. .

Chú ý, cố định vai trên sàn nhà để không bị nghe thấy. Cần tránh các phản ứng nhanh hoặc phản ứng nhanh quá mức trong quá trình giãn cơ. Nếu kéo thêm một hai lần nữa giữa bên phải và bên trái thì có thể đạt được hiệu quả tốt hơn.

© STARNEWS. Đã đăng ký bản quyền. Cấm sao chép hoặc phân phối lại

*Nội dung này được dịch bằng AI.