[Thầy Yedi, cài đặt lại cơ thể ACPT] Bài tập làm sống lại khớp hông ②

*Nội dung này được dịch bằng AI.

Khớp hông là một trong những khớp quan trọng đối với con người đi bộ thẳng đứng. Khớp hông (tiếng Anh: Hip Joint) là khớp lớn nhất giữa xương chậu và xương đùi. Sức khỏe hông ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Có nhiều trường hợp thế hệ bạc sẽ mất sức khỏe nếu xảy ra vấn đề ở khớp hông. Tôi khuyên bạn nên tập bài tập thứ hai để hồi sinh khớp mãn tính.

Bài tập lần này là một bài tập giãn cơ làm tăng sự thận trọng bên trong hông và đùi bằng cách chéo chân từ trái sang phải ở tư thế nằm. Vai được cố định trên sàn nhà, chỉ di chuyển phần thân dưới để cải thiện khả năng hoạt động quay của xương chậu và thắt lưng, đồng thời giải tỏa căng thẳng của cơ nội soi và cơ hông. Nó có hiệu quả trong việc hiệu chỉnh khung xương chậu và cải thiện tuần hoàn thân dưới.

STEP

Nhìn lên trần nhà bước 1, hai cánh tay vươn ra hai bên vai và chống mu bàn tay xuống sàn. Hai chân duỗi thẳng ra một bên song song với xương chậu để chuẩn bị.

Bước 2 Đầu tiên, từ chân trên qua chân đối diện, khi chân mở rộng đến giới hạn của tôi, tôi nhấc chân còn lại lên và giữ nguyên hình dạng và đưa về cùng một hướng. Cố gắng để vai đối diện không bị nhấc lên.

Bước 3 cũng chuyển sang hướng ngược lại và lặp lại 10 lần thay phiên nhau.

Cảm nhận được trọng tâm của nó

Điều quan trọng là phải cảm nhận được sự ổn định sâu sắc và sự hồi phục trung tâm cơ thể khi eo được gắn trên sàn nhà. Bên trong đùi của bạn sẽ kéo dài ra, và bạn sẽ cảm nhận được sự cởi mở như thể bạn đang hít thở vào bên trong xương chậu. Tôi cảm nhận được trải nghiệm giải tỏa căng thẳng trong khi giãn cơ và cảm xúc nhẹ nhàng lắng xuống.

Chú ý, hãy thử duy trì lực nhỏ ở lõi bụng để không bị đau lưng khi di chuyển. Đừng ngừng thở, hãy hít vào và thở ra từ từ cho khớp với từng vòng quay. Cần phải thực hiện một cách nhẹ nhàng trong phạm vi hoạt động của bản thân hơn là dang chân quá mức.

© STARNEWS. Đã đăng ký bản quyền. Cấm sao chép hoặc phân phối lại

*Nội dung này được dịch bằng AI.