[Thầy Yedi, cài đặt lại cơ thể ACPT] Bài tập làm sống lại khớp hông ③

*Nội dung này được dịch bằng AI.

Khớp hông quan trọng trong cơ thể con người nên được chăm sóc đầy đủ trong cuộc sống hàng ngày. Bài tập 'Shin Box Hip Lift' là bài tập hồi sinh khớp hông có thể dễ dàng thực hiện được.

Shin Box HipLift bắt đầu với tư thế 90-90 Đây là một bài tập huấn luyện đồng thời sự ổn định của khớp hông và kích hoạt cơ bắp hông bằng cách nâng hông lên sau khi tạo tư thế. Tư thế 90-90 là một bài tập có hiệu quả trong việc điều chỉnh khung xương chậu và giãn cơ chậm. Trong trạng thái ngồi, bàn chân trước và bàn chân sau được uốn cong 90 độ, sau đó phần trên được duỗi thẳng ra phía trước và cảm nhận sự kích thích ở hông trước.

Nó có hiệu quả trong việc cải thiện khả năng phối hợp của cơ bắp đùi và cơ nội và khôi phục sự cân bằng của xương chậu trái và phải. Ở trạng thái cố định thân, học các mẫu chỉ di chuyển khớp xương chậu để tăng tính ổn định chức năng trong các hoạt động hàng ngày.

STEP

Bước 1 Chuẩn bị cho chân trước gập ra ngoài 90 độ, chân sau gập vào trong 90 độ.

Bước 2: Đưa hai tay lên cao ngang vai. Ấn vào xương chậu để mông trái phải chạm sàn một cách đều đặn. Eo được duy trì ở trạng thái trung lập.

Bước 3: Nhẹ nhàng ấn đầu gối phía trước xuống sàn nhà, từ từ nâng xương chậu lên trong 5 giây, đẩy mông về phía trước để chân và cơ thể có thể thẳng hàng. Tại thời điểm này, cơ thể duy trì trọng tâm để không bị lung lay.

Đếm mông một lần nữa trong 5 giây và từ từ ngồi xuống sàn. Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần và thực hiện đồng nhất hướng ngược lại.

cảm nhận thử đi

Hãy cảm nhận sự ổn định của khớp hông, cảm giác cơ bắp được kích hoạt bởi sự phối hợp của cơ bắp nội soi và cơ bắp đùi, khi mông nhấc lên một chút từ sàn, phần sâu của khớp hông trở nên cứng hơn và khi hạ xương chậu xuống sàn, điều quan trọng là phải cảm nhận được cảm giác ổn định. Chúng ta hãy thử trải nghiệm tư thế ngồi được điều chỉnh một cách tự nhiên trong khi khôi phục sự cân bằng xương chậu trái phải.

Tip tập thể dục

Khi di chuyển, nên duy trì một chút căng thẳng ở bụng để lưng không bị ngả quá nhiều. Trọng tâm là phải dẫn dắt bằng lực mông để không gây áp lực quá mức lên đầu gối. Chúng ta hãy bắt đầu với những chuyển động nhỏ và dần dần mở rộng phạm vi.

© STARNEWS. Đã đăng ký bản quyền. Cấm sao chép hoặc phân phối lại

*Nội dung này được dịch bằng AI.