Natural Awareness Pilates của kính viễn vọng 1 làm phần thân dưới khỏe mạnh

*Nội dung này được dịch bằng AI.

Con người hiện đại thường trải qua sự biến dạng của sự sắp xếp phần thân dưới do cuộc sống ngồi lâu và thói quen di chuyển lặp đi lặp lại. Vì vậy, phong trào cheer nhằm tăng cường khả năng hỗ trợ của bàn chân có hiệu quả.

Sự không ổn định của bàn chân ảnh hưởng đến sự sắp xếp của mắt cá chân, đầu gối và xương chậu, và có thể kéo dài đến thắt lưng, vai và cổ, dẫn đến nhiều bất tiện và đau đớn khác nhau.

Bài tập đánh bắt cá lần này tập trung vào việc đánh thức sự hỗ trợ và cảm giác của bàn chân để duy trì cân nặng ở dưới cùng của cơ thể. Chuyển động lành mạnh bắt đầu từ bàn chân. Khi bàn chân ổn định, sự sắp xếp của phần thân dưới thay đổi, và sự cân bằng của toàn bộ cơ thể cũng có thể thay đổi một cách tự nhiên.

Natural Awareness Pilates quan trọng hơn việc tự nhận thức và kết nối cơ thể trong chuyển động hơn là cố gắng điều chỉnh cơ thể một cách miễn cưỡng.

Bài tập lần này là động tác đứng và uốn cong mắt cá chân. Động tác này giúp củng cố mắt cá chân và thẳng hàng.

①Đặt một chân lên bàn đạp và một chân khác xuống sàn.

Nắm nhẹ tay cầm bằng cả hai tay và dựng cột sống dài ở tư thế trung lập.

Duy trì ba điểm hỗ trợ của bàn chân (bóng ngón cái, má con, gót chân) và chú ý không để xương chậu nằm ngang, xương sườn mở rộng hoặc nghe quá mức.

②Dồn sức vào bụng mông đang đạp bàn đạp, vừa đẩy bàn đạp bằng bóng bàn chân vừa nhấc gót chân lên.

Giữ trọng tâm bằng chân đỡ sàn và chú ý để cơ thể không bị lung lay.

Để giải tỏa căng thẳng ở cổ và vai, hãy tạo tư thế với cảm giác đỉnh đầu kéo dài lên trên.

③Hạ gót chân đang đẩy bàn đạp xuống và quay trở lại tư thế bắt đầu. Tại thời điểm này, giữ trung lập xương chậu để xương chậu không bị nghiêng sang một bên hoặc thắt lưng trước hoặc sau. Hãy cùng cảm nhận xem cơ hông và lõi có tác dụng cùng nhau không.

Tác dụng của bài tập này như sau:

◆ Tăng cường cơ bắp hông

◆ Nâng cao khả năng giữ thăng bằng một chân

◆ Cơ lưng trung lập và ổn định mông

◆ Cải thiện khả năng di chuyển cân nặng khi đi bộ

◆ Nâng cao khả năng phối hợp giữa lõi và đáy biển

Lưu ý, trọng tâm không phụ thuộc quá nhiều vào trọng lượng đầu gối của ghế, giữ cho xương chậu ổn định bằng lực lõi và di chuyển mắt cá chân. Bạn có thể hiểu rằng đó là một "động tác luyện tập chậm một cảnh đi bộ".

Giáo viên Ahn Won-kyung nói: "Hãy lưu ý đến sự ổn định xương chậu và chuyển trọng lượng cần thiết khi đi bộ. Đây là động tác huấn luyện năng lực rất hiệu quả. Ngoài ra, đó là một bài tập tốt cho sự phục hồi chức năng của những người đã trải qua chứng đau mắt cá chân. "Trọng lượng lò xo của bộ dụng cụ Pilates được lựa chọn phù hợp với cá nhân để chống lại nó."

© STARNEWS. Все права защищены. Копирование и распространение запрещено

*Nội dung này được dịch bằng AI.