[Yedi老师，ACPT身体重置] 恢复髋关节的运动②

*此内容由AI翻译生成。

髋关节是人类直立行走的重要关节之一。 髋关节(Hip Joint)是连接骨盆和大腿骨(大腿骨)的最大关节。 髋关节的健康影响整个身体的健康。 老年人如果髋关节出现问题,就会失去健康的情况也很多。 推荐恢复髋关节的运动第二项。

此次运动是在躺着的姿势下左右交叉腿,提高腰和大腿内侧伸长的伸展运动。 肩膀固定在地上的状态下,只移动下肢,提高腰椎和骨盆的旋转可动性,同时消除闭锁肌和腰方肌的紧张。 对骨盆不对称矫正和改善下肢循环有效果。

STEP

STEP 1 看着天花板，双臂向肩膀旁边伸展，手背支撑在地板上。 两条腿平行于骨盆，重叠一侧，伸长备用。

STEP 2 先从上侧腿开始向反方向翻动,如果腿张开到我的极限,抬起剩下的腿维持形状,向同一方向翻动。 尽量不要抬起另一边的肩膀。

STEP 3 同样的向相反的方向过渡，左右交替重复10次。

感受关键点

腰贴着地面时感受到的安全感和身体中心的恢复感非常重要。 两侧大腿内侧变长,感受到仿佛进入骨盆内部的开放感。 体验一下在伸展运动中放松紧张,感情也柔和地平静下来的经验。

注意事项是,在动作中为了不让腰抬起来,在腹部核心保持细微的力量。 不要停止呼吸，配合每个旋转慢慢吸气呼气。 与其过度张开双腿,不如在自己的启动范围内温柔地实施。

© STARNEWS. 未经许可禁止转载或再分发

*此内容由AI翻译生成。