[Yedi老师，ACPT身体重置] 恢复髋关节的运动③

*此内容由AI翻译生成。

髋关节对人体很重要,因此平时也要充分管理。 "Shin Box Hip Lift"运动是自己可以轻易尝试的髋关节回生运动。

"Shin Box Hip Lift运动的开始是90-90的姿势。 这是摆好姿势后抬起骨盆,同时训练髋关节的稳定性和钝肌活性化的运动。 90-90姿势是改善髋关节内/外翻可动性、臀肌伸展和骨盆矫正的有效运动。 其核心是,在坐着的情况下,前腿和后腿分别弯曲90度后,挺直腰部,上身向前倾,对前臀部产生刺激。

有效提高大臀肌和闭壳肌的协调能力,恢复左右骨盆的均衡。 在固定身体的状态下,学习只移动髋关节的模式,可以提高日常动作中的功能稳定性。

STEP

STEP 1 前腿向外折叠90度,后腿向内折叠90度,准备就绪。

STEP 2 两手举到肩膀的高度。 按压坐骨，使臀部左右均匀地接触地面。 腰部保持中立。

STEP3 轻轻按压前侧膝盖,将骨盆慢慢抬起5秒,将臀部向前推,使腿和身体保持一字型。 这时身体要保持重心不动。

臀部再数5秒，慢慢坐到地上。 重复这样的动作5~10次,相反的方向也相同。

感受一下吧

感受一下髋关节的稳定性和大臀肌、内转肌的协调力被激活的肌肉的感觉,臀部从地面稍微抬起时,髋关节深处会变得坚硬,坐骨从地面下来时,感到稳定的感觉非常重要。 恢复左右骨盆均衡，体验坐姿自然调整的感觉吧。

运动小贴士

活动时最好保持腹部稍微的紧张,以免腰部过度仰起。 核心是臀部力量引导膝盖,以免膝盖承受过多的压力。 先从小动作开始，然后逐渐扩大范围。

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