Ciclismo y carreras de bicicletas: «Normas de conducción segura» bajo el calor extremo

Este contenido ha sido traducido por IA.

La División General de Ciclismo y Carreras de Bicicletas de la Corporación de Promoción del Deporte Nacional presentó cinco normas de vida para un uso seguro de la bicicleta durante las olas de calor que continúan día tras día.

①Evitar las horas del mediodía y reducir la intensidad

Es mejor utilizar las horas de la mañana o la tarde, relativamente frescas, en lugar de las horas del mediodía, cuando las temperaturas son más altas. En los días en que esté en vigor una alerta de ola de calor, reduzca el tiempo y la distancia del ejercicio en comparación con lo habitual y evite el ciclismo excesivo.

②Vestimenta con buena ventilación y uso de equipo de seguridad

Vista ropa funcional que permita una transpiración fluida y asegúrese de contar con equipo de seguridad como casco y gafas de sol. También es útil aplicar protector solar para proteger la piel.

③Reposición adecuada de líquidos

Al pedalear en clima caluroso se produce una gran cantidad de sudor. No espere a sentir sed; es mejor beber agua o bebidas con electrolitos en pequeñas cantidades y con frecuencia. Descanse en lugares frescos como la sombra o el interior, y también puede ayudar utilizar toallas frías para reducir la temperatura corporal.

④Inspección del estado de la bicicleta antes de salir

En ambientes de alta temperatura, la presión de aire dentro de los neumáticos puede aumentar, por lo que es necesario verificar la presión de aire adecuada antes de salir. Revise el estado de los frenos y la cadena, y en carreteras mojadas o con lluvia, reduzca la velocidad en comparación con lo habitual y asegure una distancia de seguridad suficiente.

⑤Gestión de la recuperación después del ejercicio

Después de terminar el ciclismo, baje la temperatura corporal con agua fresca y consuma suficiente líquido y nutrientes. Consumir proteínas y carbohidratos juntos ayuda a aliviar la fatiga y a recuperar los músculos.

© STARNEWS. Todos los derechos reservados. Prohibida su reproducción

Este contenido ha sido traducido por IA.