アン・ウォンギョンのNatural Awareness Pilates、健康な下半身を作る1

*このコンテンツはAIによって翻訳されました。

現代人は長時間座っている生活と繰り返される動き習慣によって、下半身の整列の変形を経験する場合が多い。 そのため、足の支持力強化のためのチェア運動は効果的だ。

足の不安定性は足首、膝、骨盤の整列に影響を与え、時間が経つにつれて腰と肩、首までつながって様々な不便さと痛みにつながることがある。

今回のチェア運動は、体の一番下で体重を支える足の支持力と感覚を目覚めさせることに焦点を当てた。 健康的な動きは足から始まります。 足が安定すれば下半身の整列が変わり、体全体のバランスも自然に変化することができる。

Natural Awareness Pilatesは、体を無理に矯正するより、動きの中で自ら体を認知して連結する過程が重要だ。

今回の運動は立って足首を曲げる動作だ。 この動作は足首の強化と整列に役立つ。

①準備姿勢は片足はペダルの上、もう片足は床に置く。

両手でハンドルを軽く握って、背骨を中立の姿勢で長く立てる。

足の3点支持(親指ボール、子供ボール、かかと)を維持し、骨盤は水平、肋骨は開いたり、過度に聞こえないように注意する。

②ペダルを踏んでいる足、お尻、腹部に力を入れ、足幅でペダルを押しながらかかとを上げる。

床を支える足で重心を取り、胴体が揺れないように注意する。

首と肩の緊張はほぐし、頭頂部は上に長く立てるという感じで姿勢を整える。

③ペダルを押しているかかとを下げながらスタート姿勢に戻る。 この時、骨盤が片方に傾いたり、腰が前だけ、または後だけにならないように骨盤中立を守る。 股関節の屈曲筋とコアが一緒に作用するのか感じてみよう。

「今回の運動の効果は次の通りだ。」

◆ 股関節屈曲筋強化

◆ 一歩支持バランス能力の向上

◆中臀筋やヒップの安定化

◆ 歩行時の体重移動能力の改善

◆コアとハジの狭応力向上

注意すべき点は、膝の重さを椅子にあまり依存せず、コアの力で骨盤を安定的に維持し、足首を動かすことが核心だ。 「ウォーキングのワンシーンをゆっくり練習する動作」と理解すると良い。

アン·ウォンギョン先生は「歩く時に必要な骨盤の安定性と体重移動を念頭に置こう。 能力を非常に効果的に訓練する動作だ。 また、足首捻挫を経験した人のリハビリに良い運動だ」として「ピラティス器具チェアのスプリングの重さは抵抗する力がかかるように個人に合わせて選択する」と明らかにした。

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