競輪競艇、猛暑の中での「安全ライディングのルール」

*このコンテンツはAIによって翻訳されました。

国民体育振興公団競輪競艇総括本部が連日続く猛暑の中、安全な自転車利用のための生活規則5つを紹介した。

①「昼間は避けて、強度は下げて」

気温が最も高い昼間の時間帯よりは、比較的涼しい午前や遅い午後を利用した方が良い。 猛暑特報が発効した日は、普段より運動時間と距離を減らし、無理なライディングは自制。

②風通しの良い服装と安全装備の着用

汗の排出が円滑な機能性衣類を着用し、ヘルメットやサングラスなどの安全装備を必ず備えなければならない。 皮膚保護のために日焼け止めを塗るのも役に立つ。

③十分な水分補給

暑い天気に自転車に乗ると、大量の汗をかくことになる。 喉の渇きを感じるまで待たずに、水やイオン飲料を少しずつ頻繁に飲んだ方が良い。 休息は日陰や室内など涼しいところで取り、氷やタオルなどを活用して体温を下げることも役に立つ。

④出発前に自転車の状態を点検

高温環境ではタイヤ内部の空気圧が上昇する可能性があり、出発前に適正空気圧を確認することが必要だ。 ブレーキとチェーンの状態を点検し、雨道や濡れた路面では普段より速度を落として安全距離を十分に確保しなければならない。

⑤運動後の回復ケア

ライディングを終えた後は、冷たい水で体温を下げ、十分な水分と栄養を摂取しなければならない。 たんぱく質と炭水化物を一緒に摂取すれば、疲労解消と筋肉回復に役立つ。

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