[Thầy Yedi, cài đặt lại cơ thể ACPT] Bài tập làm sống lại khớp hông ④

*Nội dung này được dịch bằng AI.

Đề nghị '90-90 Hip & Thoracic streetch' phục hồi khớp hông bị hỏng.

Tư thế 90-90 là động tác ngồi trên sàn, tăng cường khả năng vận hành khớp hông và giãn cơ, tạo góc khớp gối 90 độ cho cả hai chân. Nó chủ yếu nhằm mục đích giảm đau lưng bằng cách điều chỉnh sự bất cân xứng xương chậu hoặc tăng tính linh hoạt của khớp hông.

"90-90 Hip & Thoracic streetch" là sự giãn cơ phức hợp kết hợp xoay ngực với xoay hông và tăng khả năng hoạt động quay trong ở tư thế 90-90 độ. Sau khi thả lỏng cơ trên và cơ ngoài hông, ngực mở ra và xoay ngực để tích hợp chuyển động trên và dưới. Tư thế ngồi có hiệu quả trong việc giải tỏa đồng thời căng thẳng trên lưng và cứng khớp hông của nhiều người hiện đại.

STEP 1~3

Bước 1 Gập chân trước 90 độ về phía ngoài và chân sau gập chân trong 90 độ về phía trong.

Bước 2 Đưa hai tay về phía trước ngang vai. Cột sống được duy trì ở trạng thái trung lập để cơ thể không bị đẩy về phía trước.

Bước 3 Cúi thân trên xuống sàn, đặt hai tay xuống sàn, cảm nhận sự giãn nở xung quanh mông phía sau trong 10 giây, sau đó quay trở lại bước 1 và lặp lại 5 lần.

Ở tư thế STEP 1, xoay tay sau về phía sau, xoay ngực và giữ nguyên trong 10 giây. Nó mở rộng ngực và dẫn đến sự mở rộng và xoay vòng của ngực. Đầu gối và xương chậu được cố định và chỉ xoay phần thân trên. Sau khi lặp lại 3 đến 5 lần, thay đổi tư thế bằng chân đối diện và lặp lại hai bên một cách đối xứng.

cảm nhận thử đi

Hãy cùng cảm nhận routine phức hợp kích thích sự di chuyển của khớp hông và cải thiện khả năng vận hành của ngực. Bạn có thể cảm nhận được cảm giác lưng thẳng khi ngồi thả lỏng phần sâu của mông trước. Bạn có thể cảm nhận được sự tự do từ lưng đến vai nhẹ nhàng khi xoay.

Tip tập thể dục

Khi cúi đầu cột sống, hãy duy trì lực ở bụng để lưng không bị khô tròn. Khi dang tay ra, hãy cố gắng ổn định găng tay để vai không bị nâng lên quá mức. Hãy chú ý rằng nếu không xoay tốt ở lưng, xương cánh có thể bị kéo.

© STARNEWS. Đã đăng ký bản quyền. Cấm sao chép hoặc phân phối lại

*Nội dung này được dịch bằng AI.