[Yedi老师，ACPT身体重置] 恢复髋关节的运动①

*此内容由AI翻译生成。

对人来说髋关节很重要。

髋关节(Hip Joint)是连接骨盆和大腿骨(大腿骨)的我们身体最大的关节,是将上肢的体重分散到下肢,实现腿部运动的核心部位。

此次运动是放松腰部肌肉(Quadratus Lumborum)和肋部筋膜的旋转伸展运动。 左右躺下膝盖,消除骨盆和腰侧的紧张,对矫正扭曲的骨盆的均衡有效果。

肩膀固定在地上的状态下,只旋转下肢,诱导腰椎和胸椎分离运动,整天坐着,对结块的腰特别有帮助。

STEP 1~2

STEP 1·STEP 2 膝盖弯曲成90度角的状态下,双脚放在骨盆宽度上舒服地躺下。

双膝平躺。 保持10s后返回原位，向相反方向重复同样动作。 这时,用下脚用力按压上膝盖,就会有拉长的感觉。 左右交替，反复5~7次。

Hick Sim Point"感受"

从骨盆到腰部、后腰部进行伸展运动,捕捉到放松紧张的感觉非常重要。 可以感受到纠正只偏向一侧的骨盆均衡的稳定感。 为了保持正确的姿势,还可以体验到以躯干为中心的排列感和情绪上的平静感。 .

注意事项是将肩膀固定在地板上，不能抬起来。 伸展运动中要避免过度反动或快速动作。 在右边和左边中再往上拉一两次，就能获得更好的效果。

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