Natural Awareness Pilates de An Won-kyung: Creación de una parte inferior del cuerpo saludable

Este contenido ha sido traducido por IA.

Las personas de la era moderna a menudo experimentan desviaciones en la alineación de la parte inferior del cuerpo debido a estilos de vida sedentarios prolongados y hábitos de movimiento repetitivos. Por ello, los ejercicios de silla para fortalecer la capacidad de soporte del pie son efectivos.

La inestabilidad del pie afecta la alineación de los tobillos, las rodillas y la pelvis, y con el tiempo puede extenderse a la espalda, los hombros y el cuello, derivando en diversas molestias y dolores.

Este ejercicio de silla se centra en despertar la capacidad de soporte y la sensibilidad del pie, que sostiene el peso del cuerpo desde la parte más baja. El movimiento saludable comienza en los pies. Cuando los pies se estabilizan, la alineación de la parte inferior del cuerpo cambia y el equilibrio de todo el cuerpo puede modificarse de forma natural.

Natural Awareness Pilates enfatiza que es más importante reconocer y conectar con el propio cuerpo a través del movimiento que corregirlo forzosamente.

Este ejercicio consiste en un movimiento de flexión del tobillo realizado de pie. Esta acción ayuda a fortalecer y alinear el tobillo.

①La posición de preparación consiste en colocar un pie sobre el pedal y el otro en el suelo.

Sujete las manijas con ambas manos suavemente y mantenga la columna vertebral en posición neutral, estirada hacia arriba.

Mantenga el soporte de tres puntos del pie (bola del dedo gordo, bola del dedo pequeño y talón) y asegúrese de que la pelvis permanezca horizontal, evitando que el hueso costal se abra o se eleve en exceso.

②Apriete los glúteos y el abdomen de la pierna que pisa el pedal, empuje el pedal con la bola del pie y levante el talón.

Mantenga el equilibrio apoyándose en la pierna que está en el suelo y evite que el tronco se balancee.

Relaje la tensión del cuello y los hombros y adopte la postura con la sensación de que la coronilla se estira hacia arriba.

③Baje el talón del pie que empuja el pedal para volver a la posición inicial. En este momento, mantenga la neutralidad de la pelvis para evitar que se incline hacia un lado o que la espalda presente una lordosis o cifosis excesiva. Intente percibir si los flexores de la cadera y el núcleo están actuando conjuntamente.

Los efectos de este ejercicio son los siguientes:

◆ Fortalecimiento de los flexores de la cadera

◆ Mejora de la capacidad de equilibrio con un solo pie

◆ Estabilización de los glúteos medios y los glúteos

◆ Mejora de la capacidad de transferencia de peso al caminar

◆ Mejora de la coordinación entre el núcleo y las extremidades inferiores

El punto a tener en cuenta es no depender en exceso de la silla para el peso de las rodillas, sino mantener la pelvis de forma estable mediante la fuerza del núcleo y mover el tobillo. Es recomendable entenderlo como un "ejercicio que ralentiza una escena de caminar".

La maestra An Won-kyung declaró: "Tengamos en cuenta la estabilidad pélvica y la transferencia de peso necesarias al caminar. Es un ejercicio que entrena muy eficazmente estas capacidades. Además, es un buen ejercicio para la rehabilitación de personas que han sufrido esguinces de tobillo". Añadió: "El peso del resorte de la máquina de Pilates (silla) debe seleccionarse según la persona, de modo que la fuerza de resistencia sea adecuada".

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