[イェディ先生、ACPTボディリセット] 股関節を蘇らせる運動 ①

*このコンテンツはAIによって翻訳されました。

人にとって股関節は大切だ。

股関節(Hip Joint)は骨盤と大腿骨(太ももの骨)をつなぐ私たちの体で最も大きな関節で、上半身の体重を下半身に分散し、足の運動を可能にする核心部位だ。

今回の運動は、尿方形筋（Quadratus Lumborum）と脇腹筋膜を弛緩させる回転ストレッチングだ。 膝を左右に倒して骨盤と腰の側面の緊張を解消し、ゆがんだ骨盤のバランスを整えるのに効果的だ。

肩を床に固定した状態で下半身だけを回転させ、腰椎と胸椎の分離動きを誘導し、一日中座っているため、凝った腰に特に役立つ。

STEP 1~2

STEP1·STEP2膝は90度の角度で曲げた状態で、両足は骨盤幅にして楽に横になる。

両膝を片方に横たえる。 10秒間維持した後、再び元の位置に戻り、反対方向に同じように繰り返す。 この時、下の足で上の膝をそっと押すと、さらに伸びる感じを受けることができる。 左右交互に5~7回繰り返す。

ヒクシム ポイント「感じる」

骨盤から脇腹、後ろ腰までストレッチされ、緊張が柔らかく緩む感じをキャッチすることが重要だ。 片方だけにずれていた骨盤のバランスが直される安定感を感じることができる。 正しい姿勢のための胴体中心の整列感と情緒的平穏感も経験できる。 .

注意事項は肩は聞こえないように床に固定する。 ストレッチ中の無理な反動や速い動作は避けなければならない。 右側と左側のうち、もっと引っ張る方を1、2回すると、より良い効果が得られる。

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