[イェディ先生、ACPTボディリセット] 股関節を回復させるエクササイズ④

*このコンテンツはAIによって翻訳されました。

壊れた股関節を蘇らせる「90-90 Hip & Thoracic stretch」をおすすめする。

90-90姿勢は床に座って両足の股関節と膝の角度をそれぞれ90度にする股関節可動性強化およびストレッチング動作だ。 主に骨盤非対称を矯正したり、股関節の柔軟性を高めて腰の痛みを緩和する目的で活かされる。

「90-90 Hip & Thoracic stretch」は90-90姿勢で股関節の外回転と内回転の可動性を向上させ、胸椎回転を結合した複合ストレッチだ。 上体を下げて臀筋と股関節外回転筋を弛緩させた後、胸を開いて胸椎を回転して上下体の動きを統合する。 座った姿勢が多い現代人の股関節硬直と背中上部の緊張を同時に解消するのに効果的だ。

STEP 1~3

STEP1前の足は外に90度折り、後ろの足は内側に90度折り曲げて座る。

STEP2 両手は前に並んで肩の高さで持ち上げる。 胴体が前に押されないように脊椎は中立整列を維持する。

STEP3上体を下げて両手を床に置き、後ろのお尻の周りが伸びるのを10秒間感じた後、再びSTEP1に戻り、5回繰り返す。

STEP1姿勢で後ろの手を後ろに回転させながら胸椎を回転させた後、10秒間維持する。 胸を大きく開くことで胸郭の拡張と回転を誘導する。 膝と骨盤は固定されたまま、上半身だけを回転させる。 3~5回繰り返した後、反対側の足に姿勢を変えて両側対称的に繰り返す。

感じてみてください

股関節の動きと胸椎の可動性の向上を一緒に刺激する複合ルーチンを感じてみよう。 前足のお尻の深いところがほぐれて、座ったときに腰がまっすぐ伸びる感じがします。 回転時の背中から肩まで軽くほぐれる自由さを感じることができる。

運動チップ

脊椎を曲げる時、腰が丸く巻かないように腹部に力を維持してみよう。 腕を広げるときに肩が上がりすぎないように肩甲を安定化させるようにしよう。 背中側で回転がうまくいかない場合、翼の骨の内側が引っ張られることがあることに注意しよう。

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