Natural Awareness пилатес глазного яблока, создание здорового нижнего тела 2

*Этот контент переведен с помощью ИИ.

Современные люди часто испытывают деформации выравнивания нижних конечностей из-за длительной сидячей жизни и повторяющихся привычек движения. Таким образом, кампания по повышению поддержки ног эффективна.

Нестабильность в ногах влияет на выравнивание лодыжек, коленей и таза, и со временем может привести к различным неудобствам и боли в спине, плечах и шее.

Это упражнение для тела было сосредоточено на пробуждении поддержки и чувств ног, поддерживающих вес в нижней части тела. Здоровые движения начинаются с ног. Когда ноги стабилизируются, выравнивание нижней части тела может измениться, и баланс всего тела может измениться естественным образом.

У Natural Awareness Pilates важен процесс распознавания и соединения тела самостоятельно в движении, а не принудительная коррекция тела.

Это упражнение - это движение стоя на стуле и боком в ногу.

1. Установить центр одной ноги на тележке и поддержать три точки ноги (большой палец, щенок, пятка).

Поддерживать стабильно. Установить центр позвоночника и таза, почувствовать стабилизацию туловища. На этом этапе начинается стабилизация стопы и ядра.

2. Поднимите ноги без существенного наклона таза (40 градусов вне тазобедренного сустава).

Способность регулировать арку ноги и средней мышцы бедра используются вместе, и важно контролировать таз, чтобы таз не наклонялся.

3. Собрать ноги

Принести к стоящему мосту мост, который двигался. Сохранять центр таза и туловища.

Необходимо сохранять стабильность, чтобы большой палец и ступни ног не двигались даже во время опускания ноги, и быть осторожным, чтобы колено не упало внутрь и не перегрузилось.

4. Выпрямите ноги вперед. Вы чувствуете связь между бедренным суставом и ядром. Движение, аналогичное движению ног вперед при ходьбе, улучшает стабильность таза и способность перемещать вес.

5. Опять боковой подъемник, движение ног в сторону, улучшая диапазон движения тазобедренного сустава и способность регулировать бедра. Стабильность поддерживаемых мостов важнее движущихся мостов.

6. Движения заднего вида, движение ног назад и создание храмового движения бедра.

Важно не перегружать спину и двигать ногами силой за бедра. Этот процесс связан с движущей силой, которая отталкивается назад при ходьбе.

7. Изгибать колено + наружу, сложить колено и повернуть тазобедренный сустав на один.

Следите за чрезмерным отклонением таза. Активируются мышцы среднего и глубокого тазобедренного сустава.

8. Поддерживать внутреннее вращение, сгибать колено внутрь, поддерживать внутреннюю вращение таза и стабильность таза.

Регулировать так, чтобы тазобедренный сустав двигался независимо от положения туловища. Это означает, что вокруг тазобедренного сустава все хорошо, если потянуть.

9. Финальное выравнивание, возвращение ног в центр и восстановление первоначального выравнивания. Это процесс восстановления связи всего тела с целью обеспечения того, чтобы арок ноги и центр таза сохранялись даже после движения.

※Все действия должны выполняться не менее 4 раз.

Учитель Ан Вон Гён объяснил: «Это движение не просто движение ног, это совместное упражнение всего тела, которое приводит к стабильности ног → регулированию таза → перемещению веса → модели ходьбы».

© STARNEWS. Đã đăng ký bản quyền. Cấm sao chép hoặc phân phối lại

*Этот контент переведен с помощью ИИ.