[イェディ先生、ACPTボディリセット] 股関節を回復させるエクササイズ②

*このコンテンツはAIによって翻訳されました。

股関節は直立歩行をする人間にとって重要な関節の一つだ。 股関節（Hip Joint）は骨盤と大腿骨（太ももの骨）をつなぐ最大の関節だ。 股関節の健康は体全体の健康に影響を与える。 シルバー世代が股関節に問題が生じれば、健康を失う場合も多い。 股関節を蘇らせる運動2番目の運動をお勧めする。

今回の運動は、横になった姿勢で足を左右に交差させ、腰と太ももの内側の腎臓性を高めるストレッチだ。 肩を床に固定した状態で下半身だけを動かして腰椎と骨盤の回転可動性を向上させ、内転筋と腰方形筋の緊張を同時に解消する。 骨盤の非対称矯正と下半身の循環改善に効果的だ。

STEP

STEP1の天井を眺め、両腕は肩の横に伸び、手の甲を床に支える。 両足は骨盤と平行に片方の横に重ねて伸ばして準備する。

STEP2 まず、上の足から反対側に渡して、足が私の限界まで広がれば、残りの足を持ち上げて形を維持し、同じ方向に渡してくれる。 反対側の肩は聞こえないように努力する。

STEP3同様に反対方向に進み、左右交互に10回繰り返す。

核心ポイントを感じる

腰が床についている時に感じられる深い安定感と体の中心回復感を感じることが重要だ。 両太ももの内側が長くなり、骨盤の内側まで息が入るような開放感を感じよう。 ストレッチ中に緊張がほぐれ、感情もスムーズに沈む経験を感じてみる。

注意事項は動作中に腰が聞こえないように腹部コアに微細な力を維持してみよう。 息を止めず、各回転に合わせてゆっくり息を吸って吐こう。 足を過度に開くよりは、自分の可動範囲内でスムーズに行うことが必要だ。

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