[イェディ先生、ACPTボディリセット] 股関節を回復させるエクササイズ③

*このコンテンツはAIによって翻訳されました。

股関節は人体で重要なだけに、普段から十分に管理した方が良い。 「Shin Box Hip Lift」運動は自ら簡単にできる股関節再生運動だ。

「Shin Box Hip Lift運動の始まりは90-90姿勢だ。 姿勢を整えた後、骨盤を持ち上げて股関節の安定性と臀筋の活性化を同時に訓練する運動だ。 90-90姿勢は股関節の内/外回りの可動性を向上させ、臀筋ストレッチと骨盤矯正に効果的な運動だ。 座った状態で前足と後ろ足をそれぞれ90度に曲げて座った後、腰を伸ばしたまま上体を前に下げて前尻に刺激を感じることが核心だ。

大臀筋と内転筋の狭応力を向上させ、左右骨盤のバランスを回復するのに効果的だ。 胴体を固定した状態で股関節だけが動くパターンを学習し、日常動作での機能的安定性を高めることができる。

STEP

STEP1前の足は外側に90度折り、後ろの足は内側に90度折り返して準備する。

STEP2 両手は肩の高さに持ち上げる。 お尻の左右が床に均等に当たるように座骨を押してあげる。 腰は中立にして維持してくれる。

STEP3の前の膝を床に軽く押さえながら、骨盤を5秒間ゆっくり持ち上げてお尻を前に押し、足と胴体が一直線になるようにする。 この時、胴体は揺れないように中心を維持する。

お尻をもう一度5秒数えながらゆっくりと床に座る。 このような動作を5~10回繰り返し、反対方向も同じように進行してくれる。

感じてみてください

股関節の安定性と大臀筋、内転筋の狭応力が活性化する筋肉の感じを感じてみると、お尻が床から少し聞こえる時、股関節の深いところが硬くなり、座骨を床に下げる時は安定する感覚を感じることが重要だ。 左右の骨盤のバランスを取り戻し、座る姿勢が自然に整う感覚も体験してみよう

運動チップ

動く時、腰が過度に反らないように腹部に少し緊張を維持した方が良い。 膝に過度な圧力がかからないように、お尻の力でリードするのが核心だ。 最初は小さな動きから始めて、どんどん範囲を広げてみよう。

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