Natural Awareness Pilates của kính viễn vọng 2 làm phần thân dưới khỏe mạnh

*Nội dung này được dịch bằng AI.

Con người hiện đại thường trải qua sự biến dạng của sự sắp xếp phần thân dưới do cuộc sống ngồi lâu và thói quen di chuyển lặp đi lặp lại. Vì vậy, phong trào cheer nhằm tăng cường khả năng hỗ trợ của bàn chân có hiệu quả.

Sự không ổn định của bàn chân ảnh hưởng đến sự sắp xếp của mắt cá chân, đầu gối và xương chậu, và có thể kéo dài đến thắt lưng, vai và cổ, dẫn đến nhiều bất tiện và đau đớn khác nhau.

Bài tập đánh bắt cá lần này tập trung vào việc đánh thức sự hỗ trợ và cảm giác của bàn chân để duy trì cân nặng ở dưới cùng của cơ thể. Chuyển động lành mạnh bắt đầu từ bàn chân. Khi bàn chân ổn định, sự sắp xếp của phần thân dưới thay đổi, và sự cân bằng của toàn bộ cơ thể cũng có thể thay đổi một cách tự nhiên.

Natural Awareness Pilates quan trọng hơn việc tự nhận thức và kết nối cơ thể trong chuyển động hơn là cố gắng điều chỉnh cơ thể một cách miễn cưỡng.

Động tác này là động tác đứng trên ghế và nâng chân sang một bên.

1. Giữ trọng tâm bằng một chân trên con lươn và hỗ trợ 3 điểm trên chân (bóng ngón cái, bóng con, gót chân).

Duy trì ổn định. Nó cảm thấy ổn định cơ thể và giữ trung tâm của cột sống và xương chậu. Bước này bắt đầu ổn định chân và lõi.

2. Nâng chân lên trong trạng thái xương chậu không bị nghiêng nhiều (40 độ ngoại biên khớp xương chậu).

Điều quan trọng là phải điều chỉnh xương chậu để xương chậu không bị nghiêng.

3. Chụm chân lại

Đưa chiếc cầu đã chuyển động đến trước cây cầu đang đứng. Duy trì trọng tâm của xương chậu và cơ thể.

Ngay cả trong quá trình hạ chân, hãy duy trì sự ổn định để ngón cái và lòng bàn chân không di chuyển và chú ý đầu gối không bị ngã vào bên trong hoặc bị quá tải đầu gối.

4. Duỗi chân ra phía trước. Cảm nhận sự kết nối giữa khớp hông và lõi. Chuyển động tương tự như kiểu di chuyển chân về phía trước khi đi bộ giúp nâng cao độ ổn định và khả năng di chuyển cân nặng của xương chậu.

5. Đây là động tác nâng cao khả năng điều chỉnh mông và phạm vi chuyển động của khớp hông bằng cách đưa chân trở lại bên cạnh. Tính ổn định của chân được hỗ trợ quan trọng hơn là chân chuyển động.

6. Chuyển động phía sau, đưa chân về phía sau tạo ra chuyển động đền thờ ở mông.

Điều quan trọng là phải di chuyển chân bằng lực ở phía sau mông và hông không bị quá tải. Quá trình này kết nối với lực đẩy lùi khi đi bộ.

7. Khúc khuỷu đầu gối + xoay bên ngoài, gập đầu gối và xoay hông bên ngoài.

Chú ý trật khớp xương chậu quá mức. Cơ lưng trung lập và cơ ổn định khớp hông sâu được kích hoạt.

8. Duy trì sự quay trong, gập đầu gối vào trong để duy trì sự ổn định xương chậu và xoay khớp hông.

Điều chỉnh để khớp cao có thể di chuyển độc lập trong trạng thái cơ thể không bị lung lay. Nếu bạn kéo xung quanh khớp xương chậu, điều đó có nghĩa là bạn đang làm tốt.

9. Sắp xếp cuối cùng, đưa chân trở lại trung tâm và khôi phục lại sự sắp xếp ban đầu. Đây là quá trình kiểm tra xem trung tâm của khung xương chậu và vòm chân vẫn được duy trì sau khi di chuyển và cảm nhận lại sự kết nối của toàn bộ cơ thể.

※Tất cả các thao tác phải được thực hiện ít nhất 4 lần.

Giáo viên Ahn Won Kyung giải thích: "Chuyển động của bài tập này không chỉ đơn thuần là bài tập di chuyển chân, mà còn là bài tập phối hợp toàn thân dẫn đến sự ổn định của bàn chân → điều chỉnh xương chậu → chuyển động cân nặng → đi bộ."

© STARNEWS. Все права защищены. Копирование и распространение запрещено

*Nội dung này được dịch bằng AI.