眼镜的 Natural Awareness Pilates，打造健康的下肢2

*此内容由AI翻译生成。

现代人由于长时间坐着的生活和反复的移动习惯,经常会经历下肢排列的变形。 因此，为了强化脚部支撑力的椅子运动非常有效。

脚的不稳定性会影响脚踝、膝盖、骨盆的排列,随着时间的流逝,会连接到腰、肩膀、脖子,导致各种不便和疼痛。

这次椅子运动聚焦于唤醒身体最下面支撑体重的脚的支撑力和感觉。 健康的运动是从脚开始。 如果脚部稳定,下肢的排列就会发生变化,身体的整体均衡也会自然发生变化。

Natural Awareness Pilates与其强行矫正身体,不如在移动中自我认知和连接身体的过程更为重要。

这次运动是站在椅子上抬腿的动作。

1. 在椅子上用一只脚抓住重心，支撑脚的三分球（拇指球、小球、脚后跟）

保持稳定。 感觉到身体的稳定,抓住脊椎和骨盆的中心。 在这个阶段，脚和核心开始稳定化。

2. 在骨盆没有严重倾斜的状态下抬起腿。（髋关节外转40度）

支撑腿的中臀肌与脚的拱形调节能力配合使用，控制骨盆不倾斜是关键。

3. 双腿并拢

把移动的腿带到站立的腿前。 保持骨盆和躯干的中心。

在放下腿的过程中,也要保持稳定性,不要让支撑脚的拇指和脚掌移动,注意膝盖不要向内坍塌或膝盖过度伸直。

4. 双腿向前伸。感受髋关节和核心的连接。 与步行时腿向前移动的模式相似的移动,提高骨盆的稳定性和体重移动能力。

5. 这是再次将侧升降机、腿部再次送往侧面,提高髋关节的移动范围和臀部调节能力的动作。 支撑的桥的稳定性比移动的桥更重要。

6. 后侧移动,腿向后移动,形成臀部神殿移动。

腰部不能过度伸展,重要的是用臀部后面的力量移动腿。 这一过程与步行时向后推的推进力相联系。

7. 膝盖弯曲+外翻，折膝关节外翻。

注意骨盆过度扭曲。 激活中臀肌和深髋关节稳定肌。

8. 维持内旋转,膝盖向内折叠,维持髋关节内旋转和骨盆稳定性。

在躯干不动的情况下,调节髋关节可以独立移动。 如果骨关节周围紧绷，就意味着做得很好。

9. 收尾排序，腿部重新回到中央，恢复最初的排序。 这是确认移动后脚弓和骨盆的中心是否维持,重新感受整个身体的连接的过程。

※所有动作都要进行4次以上。

安元京(音)老师解释说:"此次运动的动作不是单纯的移动腿的运动,而是脚的稳定性→骨盆调节→体重移动→步行模式的全身协调运动。"

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