アン・ウォンギョンのNatural Awareness Pilates、健康な下半身を作る2

*このコンテンツはAIによって翻訳されました。

現代人は長時間座っている生活と繰り返される動き習慣によって、下半身の整列の変形を経験する場合が多い。 そのため、足の支持力強化のためのチェア運動は効果的だ。

足の不安定性は足首、膝、骨盤の整列に影響を与え、時間が経つにつれて腰と肩、首までつながって様々な不便さと痛みにつながることがある。

今回のチェア運動は、体の一番下で体重を支える足の支持力と感覚を目覚めさせることに焦点を当てた。 健康的な動きは足から始まります。 足が安定すれば下半身の整列が変わり、体全体のバランスも自然に変化することができる。

Natural Awareness Pilatesは、体を無理に矯正するより、動きの中で自ら体を認知して連結する過程が重要だ。

今回の運動は椅子に立って足の横に持つ動作だ。

1. チェアの上で片足で重心を取り、足の3点支持(親指ボール、小ボール、かかと)を

安定的に維持する。 胴体の安定化を感じながら、脊椎と骨盤の中心をつかむ。 この段階で足とコアの安定化が始まる。

2. 骨盤が大きく傾かない状態で足を持ち上げる。(股関節外転40度)

支持する足の中臀筋と足のアーチ調節能力が一緒に使われ、骨盤が傾かないように調節することが重要だ。

3. 足集め

動いていた足を立っている足の前に持ってくる。 骨盤と胴体の中心を維持する。

足を下ろす過程でも、支持足の親指と足の裏が動かないように安定性を維持し、膝が内側に崩れたり、膝が過腎不全にならないように注意する。

4. 足を前に伸ばして持つ。股関節とコアのつながりを感じてみる。 歩行時に足を前に運ぶパターンと似た動きで骨盤の安定性と体重移動能力を向上させる。

5. 再びサイドリフト、足を再び横に送り、股関節の動き範囲とお尻の調節能力を向上させる動作だ。 動く足より支えている足の安定性がもっと重要だ。

6. 後ろの動き、足を後ろに送りながらお尻の神殿の動きを作り出す。

腰が過伸展にならず、お尻の後ろの力で足を動かすことが大事だ。 この過程は、歩行時に後ろに押し出す推進力とつながる。

7. 膝の屈曲+外回り、膝を折り、股関節を外回りする。

骨盤の過度なゆがみに注意する。 中臀筋と深い股関節安定筋が活性化する。

8. 内回転の維持、膝を内側に折って股関節内回転と骨盤の安定性を維持する。

胴体が揺れない状態で股関節が独立的に動けるように調節する。 股関節周辺が引っ張れば、うまくやっているという意味だ。

9. 抑えの整列、足を再び中央に戻って最初の整列を回復する。 動きの後も足のアーチと骨盤の中心が維持されるかを確認し、体全体の連結を再び感じる過程だ。

※すべての動作は4回以上進行するようにする。

アン·ウォンギョン先生は「今回の運動の動きは単純に足を動かす運動ではなく、足の安定性→骨盤調節→体重移動→歩行パターンまで続く全身協応運動だ」と説明した。

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